夏季炎热：小心！这些饮料危害肾脏健康！

夏季炎热：小心！这些饮料危害肾脏健康！

随着炎热的夏季再次到来，人们对清凉饮料的胃口也越来越大。但要小心：最近的研究表明，某些夏季饮料弊大于利，尤其是对我们的肾脏而言。我们在想要户外纳凉的同时，也要照顾好自己的健康。

即使在炎热的天气下，人体每天也会失去约 1.5 升的水，尽管在特别炎热的日子里这个数值会急剧增加。这是调整液体摄入量的明确指示，因为充足的水分对于心血管系统和肾脏功能的正常运转至关重要。根据 Simone Cosima Boedecker-Lips 博士的研究结果，50% 至 90% 的热休克患者会出现急性肾损伤。这些触目惊心的数字应该引起我们的警惕。

专注于糖和甜味剂

对韩国大学的综合研究，例如 延世 和 关东天主教大学 研究发现，饮用含糖和人工甜味饮料尤其会对肾脏健康产生负面影响。研究人员分析了超过 127,000 名成年人的数据，发现每天饮用超过 250 毫升这些饮料会显着增加患慢性肾病的风险。

任何认为“清淡”版本是更健康选择的人都是错误的：即使每天饮用少于一杯人工甜味剂饮料，风险的增加也微乎其微。令人惊讶的是，研究结果还表明，饮用超过 250 毫升的天然果汁并不会增加患肾脏疾病的风险。然而，这不应阻止我们将甜饮料换成水或鲜榨果汁等健康替代品。这就是您如何支持您的肾脏健康 - 无论是为了您自己还是为了环境。

我们应该喝什么？

消费者建议中心建议每日液体需求量约为 1.5 至 2 升，但在炎热的天气甚至可以增加到 3 至 4 升。以下是一些在夏季特别有用的健康止渴剂：

• Leitungswasser
• Mineralwasser
• Kräuter- oder Früchtetee
• Schwarz- und Grüntee
• Erfrischungsgetränke aus selbstgepressten Säften mit Wasser
• Obstsaftschorle (1 Teil Saft, 3-4 Teile Wasser)
• Wasser mit einem Schuss Sirup aus Rhabarber, Holunderblüten oder Beerenfrüchten

我们还可以通过吃富含水分的食物（如瓜类、黄瓜、西红柿或草莓）来增加液体摄入量。不要忘记：活跃的运动员在运动期间也应该定期少量饮水，并且可以在水中添加少许盐以补偿盐的损失。

最终，这取决于我们如何度过炎热的夏日——在选择饮料时做出有意识的决定可以产生很大的影响。在炎热的天气里用适当的液体解渴不仅是一个幸福问题，也是我们健康的重要措施。