Poletna vročina: previdno! Te pijače ogrožajo zdravje vaših ledvic!

Poletna vročina: previdno! Te pijače ogrožajo zdravje vaših ledvic!

S toplimi poletnimi dnevi, ki nas spet čakajo, se povečuje tudi želja po osvežilnih pijačah. A pozor: Kot so pokazale nedavne študije, lahko nekatere poletne pijače naredijo več škode kot koristi, predvsem našim ledvicam. Medtem ko se želimo ohladiti na prostem, moramo dobro poskrbeti tudi za svoje zdravje.

Tudi v vročem vremenu človeško telo vsak dan izgubi približno 1,5 litra vode, čeprav se ta vrednost dramatično poveča v posebej vročih dneh. To je jasen znak, da prilagodimo vnos tekočine, saj je zadostna hidracija ključnega pomena za delovanje srčno-žilnega sistema in delovanje ledvic. Po ugotovitvah dr. Simone Cosima Boedecker-Lips ima od 50 do 90 odstotkov bolnikov s toplotnim šokom akutno okvaro ledvic. Zaradi teh zaskrbljujočih številk bi morali biti pozorni.

Osredotočite se na sladkor in sladila

Obsežna študija južnokorejskih univerz, kot je npr Yonsei in Katoliška univerza Kwandong je ugotovil, da predvsem uživanje sladkanih in umetno sladkanih pijač negativno vpliva na zdravje ledvic. Raziskovalci so analizirali podatke več kot 127.000 odraslih in ugotovili, da dnevno uživanje več kot 250 mililitrov teh pijač znatno poveča tveganje za kronično ledvično bolezen.

Kdor misli, da so »light« različice bolj zdrava izbira, se moti: že uživanje manj kot enega kozarca umetno sladkanih pijač na dan minimalno poveča tveganje. Presenetljivo je, da so rezultati študije tudi pokazali, da ni povečanega tveganja za bolezni ledvic z več kot 250 mililitri naravnih sokov. Vendar nas to ne bi smelo preprečiti, da bi sladke pijače zamenjali za zdrave alternative, kot so voda ali sveže iztisnjeni sokovi. Tako lahko podprete zdravje svojih ledvic – tako zase kot za okolje.

Kaj naj pijemo namesto tega?

Svetovalnica za potrošnike priporoča dnevno porabo tekočine okoli 1,5 do 2 litra, v vročih dneh pa lahko naraste tudi na 3 do 4 litre. Tukaj je kratek seznam zdravih sredstev za odžejanje, ki so še posebej koristne poleti:

• Leitungswasser
• Mineralwasser
• Kräuter- oder Früchtetee
• Schwarz- und Grüntee
• Erfrischungsgetränke aus selbstgepressten Säften mit Wasser
• Obstsaftschorle (1 Teil Saft, 3-4 Teile Wasser)
• Wasser mit einem Schuss Sirup aus Rhabarber, Holunderblüten oder Beerenfrüchten

Vnos tekočine lahko povečamo tudi z uživanjem živil, bogatih z vodo, kot so melone, kumare, paradižnik ali jagode. In ne pozabite: tudi aktivni športniki morajo med vadbo redno piti majhne količine vode in lahko vodi dodajo ščepec soli, da nadomestijo izgubo soli.

Navsezadnje je odvisno od nas, kako bomo prebrodili vroče poletne dni – zavestno odločanje pri izbiri naših pijač lahko veliko spremeni. Gašenje žeje s pravo tekočino v vročih dneh ni le vprašanje dobrega počutja, ampak tudi pomemben ukrep za naše zdravje.