Letné horúčavy: pozor! Tieto nápoje ohrozujú zdravie vašich obličiek!

Letné horúčavy: pozor! Tieto nápoje ohrozujú zdravie vašich obličiek!

S teplými letnými dňami, ktoré nás opäť čakajú, sa zvyšuje aj chuť na osviežujúce nápoje. Ale buďte opatrní: Ako ukázali nedávne štúdie, niektoré letné nápoje môžu spôsobiť viac škody ako úžitku, najmä pre naše obličky. Aj keď sa chceme schladiť vonku, mali by sme sa dobre starať aj o svoje zdravie.

Aj v horúcom počasí stráca ľudské telo každý deň okolo 1,5 litra vody, hoci táto hodnota sa v obzvlášť horúcich dňoch dramaticky zvyšuje. To je jasná indikácia, aby sme upravili príjem tekutín, pretože dostatočná hydratácia je kľúčová pre fungujúci kardiovaskulárny systém a funkciu obličiek. Podľa zistení doktorky Simone Cosima Boedecker-Lips 50 až 90 percent pacientov s tepelným šokom trpí akútnym poškodením obličiek. Tieto alarmujúce čísla by nás mali prinútiť byť ostražití.

Zamerajte sa na cukor a sladidlá

Komplexné štúdium juhokórejských univerzít ako napr Yonsei a Katolícka univerzita Kwandong zistil, že na zdravie obličiek má negatívny vplyv najmä konzumácia cukrovým sladených a umelo sladených nápojov. Výskumníci analyzovali údaje od viac ako 127 000 dospelých a zistili, že konzumácia viac ako 250 mililitrov týchto nápojov denne výrazne zvyšuje riziko chronického ochorenia obličiek.

Kto si myslí, že „light“ verzie sú zdravšou voľbou, mýli sa: už konzumácia menej ako jedného pohára umelo sladených nápojov denne zvyšuje riziko minimálne. Výsledky štúdie prekvapivo tiež ukázali, že pri viac ako 250 mililitroch prírodných štiav nie je zvýšené riziko ochorenia obličiek. To by nám však nemalo brániť v tom, aby sme sladké nápoje vymenili za zdravé alternatívy, akými sú voda alebo čerstvo vylisované šťavy. Takto môžete podporiť zdravie svojich obličiek – pre seba aj pre životné prostredie.

Čo by sme mali piť namiesto toho?

Spotrebiteľská poradňa odporúča dennú potrebu tekutín okolo 1,5 až 2 litrov, aj keď v horúcich dňoch sa môže zvýšiť aj na 3 až 4 litre. Tu je malý zoznam zdravých látok na uhasenie smädu, ktoré sú obzvlášť užitočné v lete:

• Leitungswasser
• Mineralwasser
• Kräuter- oder Früchtetee
• Schwarz- und Grüntee
• Erfrischungsgetränke aus selbstgepressten Säften mit Wasser
• Obstsaftschorle (1 Teil Saft, 3-4 Teile Wasser)
• Wasser mit einem Schuss Sirup aus Rhabarber, Holunderblüten oder Beerenfrüchten

Príjem tekutín môžeme zvýšiť aj jedením potravín bohatých na vodu, ako sú melóny, uhorky, paradajky alebo jahody. A nezabudnite: Aktívni športovci by mali počas cvičenia pravidelne piť aj malé množstvá a do vody môžu pridať štipku soli, aby kompenzovali stratu soli.

V konečnom dôsledku je len na nás, ako prežijeme horúce letné dni – vedomé rozhodnutia pri výbere našich nápojov môžu znamenať veľký rozdiel. Uhasiť smäd správnymi tekutinami v horúcich dňoch nie je len otázkou pohody, ale aj dôležitým opatrením pre naše zdravie.