Letnie upały: bądź ostrożny! Te napoje zagrażają zdrowiu nerek!

Letnie upały: bądź ostrożny! Te napoje zagrażają zdrowiu nerek!

Wraz z nadejściem ciepłych, letnich dni, wzrasta także apetyt na napoje orzeźwiające. Ale bądź ostrożny: jak wykazały ostatnie badania, niektóre letnie napoje mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku, zwłaszcza dla naszych nerek. Chcąc ochłodzić się na świeżym powietrzu, powinniśmy także zadbać o swoje zdrowie.

Nawet podczas upałów organizm człowieka traci dziennie około 1,5 litra wody, choć w szczególnie upalne dni wartość ta drastycznie wzrasta. Jest to wyraźny sygnał, aby dostosować spożycie płynów, gdyż odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i pracy nerek. Według ustaleń dr Simone Cosima Boedecker-Lips od 50 do 90 procent pacjentów z szokiem cieplnym cierpi na ostre uszkodzenie nerek. Te alarmujące liczby powinny wzbudzić w nas czujność.

Skoncentruj się na cukrze i słodzikach

Kompleksowe badanie południowokoreańskich uniwersytetów, takich jak Yonsei i Uniwersytet Katolicki Kwandong odkryli, że szczególnie spożywanie napojów słodzonych cukrem i sztucznie słodzonych napojów ma negatywny wpływ na zdrowie nerek. Naukowcy przeanalizowali dane ponad 127 000 dorosłych i odkryli, że spożywanie ponad 250 mililitrów tych napojów dziennie znacznie zwiększa ryzyko przewlekłej choroby nerek.

Myli się ten, kto uważa, że ​​wersje „light” są zdrowszym wyborem: nawet spożywanie mniej niż jednej szklanki sztucznie słodzonych napojów dziennie zwiększa ryzyko w minimalnym stopniu. Co zaskakujące, wyniki badania wykazały również, że nie ma zwiększonego ryzyka choroby nerek w przypadku spożycia więcej niż 250 mililitrów naturalnych soków. Nie powinno to jednak powstrzymywać nas od zamiany słodkich napojów na zdrowe alternatywy, takie jak woda czy świeżo wyciskane soki. W ten sposób możesz wesprzeć zdrowie nerek – zarówno dla siebie, jak i dla środowiska.

Co powinniśmy pić zamiast tego?

Centrum porad konsumenckich zaleca dzienne zapotrzebowanie na płyny na poziomie około 1,5 do 2 litrów, choć w upalne dni może nawet wzrosnąć do 3 do 4 litrów. Oto krótka lista zdrowych środków gaszących pragnienie, które są szczególnie przydatne latem:

• Leitungswasser
• Mineralwasser
• Kräuter- oder Früchtetee
• Schwarz- und Grüntee
• Erfrischungsgetränke aus selbstgepressten Säften mit Wasser
• Obstsaftschorle (1 Teil Saft, 3-4 Teile Wasser)
• Wasser mit einem Schuss Sirup aus Rhabarber, Holunderblüten oder Beerenfrüchten

Możemy również zwiększyć spożycie płynów, jedząc produkty bogate w wodę, takie jak melony, ogórki, pomidory czy truskawki. I nie zapomnij: Aktywni sportowcy powinni również regularnie pić niewielkie ilości podczas ćwiczeń i dodawać do wody szczyptę soli, aby zrekompensować utratę soli.

Ostatecznie to od nas zależy, jak przetrwamy upalne, letnie dni – podejmowanie świadomych decyzji przy wyborze napojów może mieć ogromne znaczenie. Ugaszenie pragnienia odpowiednimi płynami w upalne dni to nie tylko kwestia dobrego samopoczucia, ale także ważnego środka dla naszego zdrowia.