Vasaras karstums: esiet uzmanīgi! Šie dzērieni apdraud jūsu nieru veselību!

Vasaras karstums: esiet uzmanīgi! Šie dzērieni apdraud jūsu nieru veselību!

Līdz ar siltajām vasaras dienām, kas mūs atkal sagaida, pieaug arī apetīte pēc atspirdzinošiem dzērieniem. Taču esiet uzmanīgi: kā liecina jaunākie pētījumi, daži vasaras dzērieni var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, īpaši mūsu nierēm. Kamēr mēs vēlamies atvēsināties ārā, mums arī rūpīgi jārūpējas par savu veselību.

Pat karstā laikā cilvēka ķermenis katru dienu zaudē apmēram 1,5 litrus ūdens, lai gan īpaši karstās dienās šī vērtība ievērojami palielinās. Šī ir skaidra norāde, kā pielāgot šķidruma uzņemšanu, jo pietiekama hidratācija ir ļoti svarīga funkcionējošai sirds un asinsvadu sistēmai un nieru darbībai. Saskaņā ar Dr Simone Cosima Boedecker-Lips atklājumiem, 50 līdz 90 procenti pacientu ar karstuma šoku cieš no akūtiem nieru bojājumiem. Šiem satraucošajiem skaitļiem vajadzētu likt mums būt modriem.

Koncentrējieties uz cukuru un saldinātājiem

Visaptverošs pētījums par Dienvidkorejas universitātēm, piemēram Jonsejs un Kwandong katoļu universitāte ir atklājis, ka īpaši ar cukuru saldinātu un mākslīgi saldinātu dzērienu patēriņš negatīvi ietekmē nieru veselību. Pētnieki analizēja datus no vairāk nekā 127 000 pieaugušajiem un atklāja, ka vairāk nekā 250 mililitrus šo dzērienu ikdienas patēriņš ievērojami palielina hroniskas nieru slimības risku.

Ikviens, kurš domā, ka “vieglās” versijas ir veselīgāka izvēle, kļūdās: pat patērējot mazāk par vienu glāzi mākslīgi saldinātu dzērienu dienā, risks palielinās minimāli. Pārsteidzoši, ka pētījuma rezultāti arī norādīja, ka nepalielinās nieru slimību risks, lietojot vairāk nekā 250 mililitrus dabīgu sulu. Tomēr tam nevajadzētu atturēt mūs no saldo dzērienu nomaiņas pret veselīgām alternatīvām, piemēram, ūdeni vai svaigi spiestām sulām. Tādā veidā jūs varat atbalstīt savu nieru veselību – gan sev, gan apkārtējai videi.

Ko mums tā vietā dzert?

Patērētāju konsultāciju centrs iesaka ikdienas šķidruma daudzumu no 1,5 līdz 2 litriem, lai gan karstās dienās tas var palielināties pat līdz 3 līdz 4 litriem. Šeit ir neliels saraksts ar veselīgiem slāpju remdētājiem, kas ir īpaši noderīgi vasarā:

• Leitungswasser
• Mineralwasser
• Kräuter- oder Früchtetee
• Schwarz- und Grüntee
• Erfrischungsgetränke aus selbstgepressten Säften mit Wasser
• Obstsaftschorle (1 Teil Saft, 3-4 Teile Wasser)
• Wasser mit einem Schuss Sirup aus Rhabarber, Holunderblüten oder Beerenfrüchten

Mēs varam arī palielināt šķidruma uzņemšanu, ēdot ar ūdeni bagātu pārtiku, piemēram, melones, gurķus, tomātus vai zemenes. Un neaizmirstiet: arī aktīviem sportistiem slodzes laikā regulāri jādzer neliels daudzums, un viņi var pievienot ūdenim šķipsniņu sāls, lai kompensētu sāls zudumu.

Galu galā tas, kā mēs pārdzīvosim karstās vasaras dienas, ir atkarīgs no mums — apzināti pieņemti lēmumi, izvēloties dzērienus, var būtiski mainīt. Slāpu remdēšana ar pareizo šķidrumu karstajās dienās ir ne tikai labsajūtas jautājums, bet arī svarīgs mūsu veselības pasākums.