Vasaros karštis: būkite atsargūs! Šie gėrimai kelia pavojų jūsų inkstų sveikatai!

Vasaros karštis: būkite atsargūs! Šie gėrimai kelia pavojų jūsų inkstų sveikatai!

Vėl laukiant šiltoms vasaros dienoms, didėja ir gaiviųjų gėrimų apetitas. Tačiau būkite atsargūs: kaip parodė naujausi tyrimai, tam tikri vasaros gėrimai gali padaryti daugiau žalos nei naudos, ypač mūsų inkstams. Nors norime atsivėsinti lauke, taip pat turėtume pasirūpinti savo sveikata.

Net ir karštu oru žmogaus organizmas kasdien netenka apie 1,5 litro vandens, nors ypač karštomis dienomis ši vertė smarkiai išauga. Tai yra aiškus nurodymas koreguoti suvartojamų skysčių kiekį, nes tinkama hidratacija yra labai svarbi širdies ir kraujagyslių sistemos bei inkstų funkcijai. Remiantis gydytojos Simone Cosima Boedecker-Lips išvadomis, nuo 50 iki 90 procentų pacientų, patyrusių šilumos šoką, kenčia nuo ūmaus inkstų pažeidimo. Šie nerimą keliantys skaičiai turėtų priversti mus būti budrus.

Sutelkite dėmesį į cukrų ir saldiklius

Išsamus Pietų Korėjos universitetų tyrimas, pvz Yonsei ir Kwandongo katalikų universitetas nustatė, kad ypač cukrumi saldintų ir dirbtinai saldintų gėrimų vartojimas neigiamai veikia inkstų sveikatą. Tyrėjai išanalizavo daugiau nei 127 000 suaugusiųjų duomenis ir nustatė, kad kasdien suvartojus daugiau nei 250 mililitrų šių gėrimų, žymiai padidėjo lėtinės inkstų ligos rizika.

Kas mano, kad „lengvieji“ variantai yra sveikesnis pasirinkimas, klysta: net išgėrus mažiau nei vieną stiklinę dirbtinai saldintų gėrimų per dieną rizika padidėja minimaliai. Keista, bet tyrimo rezultatai taip pat parodė, kad vartojant daugiau nei 250 mililitrų natūralių sulčių, inkstų ligų rizika nepadidėja. Tačiau tai neturėtų sutrukdyti mums keisti saldžiųjų gėrimų į sveiką alternatyvą, pavyzdžiui, vandenį ar šviežiai spaustas sultis. Taip galite palaikyti savo inkstų sveikatą – tiek sau, tiek aplinkai.

Ką turėtume gerti vietoj to?

Vartotojų konsultavimo centras rekomenduoja kasdien suvartoti apie 1,5–2 litrus skysčių, nors karštomis dienomis jis gali padidėti net iki 3–4 litrų. Štai nedidelis sąrašas sveikų troškulio malšintuvų, kurie ypač naudingi vasarą:

• Leitungswasser
• Mineralwasser
• Kräuter- oder Früchtetee
• Schwarz- und Grüntee
• Erfrischungsgetränke aus selbstgepressten Säften mit Wasser
• Obstsaftschorle (1 Teil Saft, 3-4 Teile Wasser)
• Wasser mit einem Schuss Sirup aus Rhabarber, Holunderblüten oder Beerenfrüchten

Taip pat galime padidinti skysčių suvartojimą valgydami maistą, kuriame gausu vandens, pavyzdžiui, melionus, agurkus, pomidorus ar braškes. Ir nepamirškite: aktyviai sportuojantys taip pat turėtų reguliariai gerti nedidelius kiekius pratimų metu ir į vandenį gali įberti žiupsnelį druskos, kad kompensuotų druskos praradimą.

Galiausiai nuo mūsų pačių priklauso, kaip išgyvensime karštas vasaros dienas – sąmoningi sprendimai renkantis gėrimus gali turėti didelę įtaką. Numalšinti troškulį tinkamais skysčiais karštomis dienomis yra ne tik savijautos klausimas, bet ir svarbi mūsų sveikatos priemonė.