Calor de verano: ¡cuidado! ¡Estas bebidas ponen en peligro tu salud renal!

Calor de verano: ¡cuidado! ¡Estas bebidas ponen en peligro tu salud renal!

Con los cálidos días de verano que nos esperan de nuevo, también aumenta el apetito por las bebidas refrescantes. Pero tenga cuidado: como han demostrado estudios recientes, ciertas bebidas de verano pueden hacer más daño que bien, especialmente para nuestros riñones. Si bien queremos refrescarnos al aire libre, también debemos cuidar bien nuestra salud.

Incluso en climas cálidos, el cuerpo humano pierde alrededor de 1,5 litros de agua cada día, aunque este valor aumenta drásticamente en días especialmente calurosos. Esta es una clara indicación de que debemos ajustar nuestra ingesta de líquidos, ya que una hidratación adecuada es crucial para el funcionamiento del sistema cardiovascular y la función renal. Según los hallazgos de la Dra. Simone Cosima Boedecker-Lips, entre el 50 y el 90 por ciento de los pacientes con choque térmico sufren daño renal agudo. Estas cifras alarmantes deberían hacernos estar atentos.

Centrarse en el azúcar y los edulcorantes

Un estudio exhaustivo de las universidades de Corea del Sur como yonsei y el Universidad Católica de Kwandong ha descubierto que el consumo de bebidas azucaradas y endulzadas artificialmente, en particular, tiene un impacto negativo en la salud renal. Los investigadores analizaron datos de más de 127.000 adultos y descubrieron que consumir más de 250 mililitros de estas bebidas al día aumentaba significativamente el riesgo de enfermedad renal crónica.

Cualquiera que piense que las versiones “light” son una opción más saludable se equivoca: incluso consumir menos de un vaso de bebidas endulzadas artificialmente al día aumenta mínimamente el riesgo. Sorprendentemente, los resultados del estudio también indicaron que no existe un mayor riesgo de enfermedad renal con más de 250 mililitros de jugos naturales. Sin embargo, esto no debería impedirnos sustituir las bebidas dulces por alternativas saludables como el agua o los zumos recién exprimidos. Así es como usted puede apoyar la salud de sus riñones, tanto para usted como para el medio ambiente.

¿Qué deberíamos beber en su lugar?

El centro de asesoramiento al consumidor recomienda un consumo diario de líquidos de entre 1,5 y 2 litros, aunque en días calurosos puede aumentar incluso a 3 o 4 litros. Aquí tienes una pequeña lista de calmantes saludables para la sed que son especialmente útiles en verano:

• Leitungswasser
• Mineralwasser
• Kräuter- oder Früchtetee
• Schwarz- und Grüntee
• Erfrischungsgetränke aus selbstgepressten Säften mit Wasser
• Obstsaftschorle (1 Teil Saft, 3-4 Teile Wasser)
• Wasser mit einem Schuss Sirup aus Rhabarber, Holunderblüten oder Beerenfrüchten

También podemos aumentar nuestra ingesta de líquidos consumiendo alimentos ricos en agua como melones, pepinos, tomates o fresas. Y no lo olvide: los deportistas activos también deben beber pequeñas cantidades con regularidad durante el ejercicio y pueden añadir una pizca de sal al agua para compensar la pérdida de sal.

En última instancia, depende de nosotros cómo superamos los calurosos días de verano: tomar decisiones conscientes a la hora de elegir nuestras bebidas puede marcar una gran diferencia. Calmar nuestra sed con los líquidos adecuados en los días calurosos no es sólo una cuestión de bienestar, sino también una medida importante para nuestra salud.